“學到凌晨一點，拼時間熬夜的方法是可取的嗎？”“旁邊的同學15分鐘做完一張英語試卷，我都無法專心做自己的試卷了”……南京曉莊學院2020級應用心理專業五位實習老師，對近期各地高三同學來信來電咨詢的典型問題進行了整理，列出了給高三學生的復習迎考“心理錦囊”，祝同學們輕松復習，考場如意。

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1.考試中會緊張無助怎么辦？

蔣佳樂老師：這是現在同學們考試中會遇到的情況，可以深呼吸進行調整，集中注意力，專注當下，瀏覽試卷后有策略地先從簡單和熟悉題開始做起，降低期待，接受現實。

可以運用少林功夫“五行閉、四梢齊”來排除干擾，集中心力。所謂的“五行”是指視覺、聽覺、嗅覺、味覺與意念，“五行閉”指排除一切干擾，不該看的不看，不該聽的不聽，不該聞的不聞，不該嘗的不嘗，不該想的不想。不讓這些東西影響到自己。要不想過去，不想未來。“四梢齊”是指怒發沖冠、牙關咬緊、十指握拳、腳底扒地，集中注意力。將這個具體的調節身心的方法在日常中進行鍛煉和運用會很有幫助。

2.學到凌晨一點，拼時間熬夜的方法是可取的嗎？

魏宏梅老師：首先學習是個很講究效率的事情，學到凌晨一點可以保證自己的學習效率嗎？第二，太晚休息和休息時間不足對身體會造成一定的危害，不利于健康的可持續發展；第三，每個人的學習風格不太一樣，如果在白天可以完成的學習任務就不必留到晚上熬夜；最后，要學會把大的學習目標劃分成小的學習任務，不必從眾，根據自己的高考目標，劃定學習范圍，完成自己的個性化學習任務就可休息。

3.旁邊的同學15分鐘做完一張英語試卷，我都無法專心做自己的試卷了。

魏宏梅老師：在學習生活中，我們要承認身邊同學的優秀，但是也要看到自己的長處，大家擅長的方向不一樣，自然效率也不太一樣，這時候就需要把握好自己的節奏，專注自己的任務，在做試卷的時候要把注意力集中在試卷上，在規定的時間內發揮出自己的水平就是優秀的。

4.目標是211醫學院，還有點壓力。

李芷苒老師：擁有自己的高考目標是好事，將這個目標化做自己的動力，而不要將它看成自己的壓力。此外，區分好自己是想要學醫還是要上211，做好自我的選擇。如果單純只是想學醫，其實是有很多路徑和階段的，211院校僅僅只是其中的一個方式罷了，所以不要太過緊張。

5.考了3次，數學前50名，其他學科前10名（班級），語文69名，語文一直很弱拖后腿，正常在90多分，很焦慮。找老師補語文課，二模語文班級前5名。我發現，我補什么，什么好起來。不補的學科就往下掉。我該怎么辦？

張雯潔老師：其他學科成績往下掉，往往是因為這段時間自己學習側重點偏向了補課的學科，沒有很好地顧及到所有學科的學習。這就需要在查漏補缺的時候，不忘記將自己的優勢學科保持強化。每門學科每日都需要有一定的習題量，例如數學。某個數學答題思路沒有經常回顧，很容易忘卻。語文屬于需要慢慢積累的學科，自己在幾次模考后成績可能依舊平平，但如果每日堅持學習積累語文知識經驗，最后的高考中，肯定會拿到自己意想不到的成績。總的來說，就是不能顧此失彼。

6.英語是我擅長的科目，但一模在閱讀理解上失分很多。找不出信息點，找不到答題思路。

張雯潔老師：雖然英語是擅長的學科，但在每日刷題時都需要保持一定的刷題量。并且，刷題也要有技巧，隨著每年高考題目的更新，有的英語閱讀類型和模式會慢慢改變。不僅要將往年的高考英語閱讀刷到爛熟于心，也要關注全省各個學校對于今年高考題目的預測。可以搜集其他學校的不同類型閱讀題，做到見多識廣。但萬變不離其宗，掌握核心做題技巧，打開做題思路。面對不同類型的英語題也能迎刃而解。

7.我平時還好，這次數學考試時，一男生從開考到結束，一直在咳咳咳，搞得我特別煩躁。第一大題沒寫出來 ，結果二模數學考了班級倒數。

王麗莎老師：在考試中出現這種情況是正常的，也是常見的，重要的是要會調整自己的心態，這時可以深呼吸平息一下自己的心情，關注自己的試卷，專注當下的事情，或者將自己的注意力努力從對方咳嗽這方面轉移開，不要關注這件事；然后把會做的題先做了，增加自信心，慢慢放平這種煩躁的心情，打開思路，慢慢的來；不想過去失敗的經歷、不想未來考得如何，這只是對上階段學習的檢測，并不代表什么，關注當下考試。

8.生命的意義是什么？

蔣佳樂老師：有同學說現在我們的生活就是“三點一線”的，沒有業余時間，家長和老師對我們有高期待，雖然考上大學沒有問題，但依然很迷茫，看了很多尼采、叔本華的哲學作品后得出“存在是虛無的，人生沒有意義”的結論。

這位同學提出了一個了不起的哲學問題。有部分同學認為“生命的意義”在于：快樂、留下生命的痕跡、過好每一天、存在就是意義等等。事實上，生命的意義在于過程，不斷豐富和充盈過程，手上的每一件事情如果能做得令自己和周圍人滿意，或者自己一直在探尋這個過程，可能到某一天會發現曾經做過的某些事情會有極大的意義。過程是重要的，結果暫時保密，因為結果可能是不可思議和不可想象的。要存疑，可以提問，但不要急于回答，因為很多事情目前是沒有答案的。這個了不起的問題是貫穿生命始終，每日都可以反省自問的。人生閱歷很重要，雖然暫時沒有答案，但提出這個問題就很有價值，要保持存疑的態度繼續去探究、去閱讀、去旅游、去和別人交流，這樣很多意義就會涌現出來。

盡信書不如無書。困惑時隨手翻翻，是好習慣；一知半解，亂下“人生不值得”結論就荒謬了。不能人云亦云，要多和人進行交流，在論辯與質疑中逐步澄清自己。也有同學會反思，我們不能只為自己活，也應該為父母和家人活。明白要積極處理我與自己、我與他人、我與世界的關系，也可以為社會作出貢獻。

來源：揚子晚報

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責任編輯：Rex_11