我只知道走路可以幫助消化，還不知道走路也能逆轉大腦衰老？

走路，好像是我們生活中不值一提的小事，但又至關重要。我們常聽到的是運動能減肥、運動能加快新陳代謝、運動可以減緩大腦老化等等，似乎運動才是健康的“最佳方式”啊。但最近的一項研究表明，走路，也能做到以上這些。

(資料圖)

01：為期六個月實驗：步行能改善大腦老化問題

大腦的老化與大腦中的灰質和白質有關。決定大腦老化的是白質，白質由不同部分的有髓軸突組成，可以產生電信號釋放化學物質，傳遞信息。一般隨著年齡的增長，白質會慢慢退化，結果就會造成最常見的腦部疾病—老年癡呆。

科羅拉多州大學神經科學與人類發展的的阿格涅斯卡·博澤恩思卡教授和他的同事們為此做了一項實驗。

實驗由60歲-79歲之間的志愿者大腦圖像及認知測量數據，進行為期六個月的實驗，共分成三組，在這六個月里需要不同組別的志愿者分別完成步行、跳舞或瑜伽等動作，這些動作是專門為60歲以上人群而設計的。所有的任務需每周參加三次，持續六個月，經過六個月后，來與此前的大腦圖像和認知測量數據做對比。

對比發現：步行與舞蹈都導致增加了白質或白質退化率的降低。但步行的志愿者，比單單跳舞的志愿者表現出更廣泛的積極影響，更重要的是，只有步行志愿者的白質改善與記憶力改善相關。

02：到2050年，全球癡呆人數從4700萬增加到1.32億人

科學家這么熱衷研究大腦衰老是有原因的：據國際阿爾茲海默癥聯合會發布的《世界阿爾茲海默癥2015年報告》稱，隨著世界人口老齡化增長，阿爾茲海默癥也隨著成倍增長，幾乎每一秒就有一位阿爾茲海默癥患者，據估計，到2025年的時候，全球患有阿爾茲海默癥的人數從4700萬增加至1.32億人。

如此觸目驚心的數字，無疑是在警示我們該去預防大腦衰老的問題了，只不過沒想到最簡單的辦法就是步行，但事實上還有一個實驗也被證實能改善大腦衰老問題。

就是在2013年由哈佛大學實驗室教授大衛做的一組實驗。該實驗是對一組老年小鼠給它們服用WLAND分子，發現小鼠動作敏捷度與大腦圖像跟沒服用的圖像相比，高出了10幾倍！WLAND分子是通過線粒體煥活、對認知功能及海馬CA1區錐體神經細胞發揮作用，從而改善已衰老的大腦，此后WLAND分子進入大眾的視野。

人們對于只在老鼠身上試驗成功還不太相信，畢竟人類與小鼠結構實在大相徑庭，對老鼠有用不代表對人體也有用。而最新的實驗結果打消了人們這一顧慮。

便是在東京大學實驗室進行的一項相關實驗，讓志愿者使用WLAND分子并為期12周的觀察，發現志愿者的大腦圖像和認知功能都也很大程度的提高！而國內生物企（萊特維健）WLAND就是相關成果，并在亰·東等平臺獲贊頗多。

因此，就算全球癡呆人數不斷增加，但目前我們已知步行與（萊特維健）WLAND能改善這一情況，也是值得慶幸的事。

03：經常走一走，活到九十九

以上的研究結果給我們一個啟示：如果我們不進行有氧干預，我們的大腦會發生什么？這些結果提供了很多的可能性，雖然志愿者們都是健康的情況下做的實驗，但僅僅六個月時間就能證明步行對大腦衰老也積極影響，已經是非常不錯的發現。

還不提現代人抽煙喝酒熬夜、還有不運動的人群，他們的大腦相比于健康生活方式的人群大腦可能會更早、更嚴重的白質退化。

以前老人常說的“飯后走一走，活到九十九”，如今看來還真的是有可取的地方。就想上面說的，其實無論飯前飯后，多走路就對了，那如何更正確的走路來改善大腦衰老呢？這其中，也有需要注意的地方。

04:正確步行的方法

姿勢。走路最重要的是我們的儀態，走路姿勢不對不僅看起來不好看，還有可能會給腰背、頸肩、腹部和腿部帶來傷害，所以在走路時，抬頭挺胸、目視前方、全身放松的方式去步行。

時間。這里面也大有講究。有些慢性疾病在早晨比較容易發生，所以如果有慢性疾病的人，早晨是不建議運動的，可以調整在晚上吃飯后的半小時，這樣還可以減少大腦刺激度，有助于睡眠。身體健康的人時間上沒有限制，平時抓住上下班時間、買菜時間，就可以進行正確的步行啦。

裝備。步行另一重要的就是鞋子。最好穿軟底鞋，減少走路時對膝蓋和腳踝的沖擊力，另外，可以隨身帶一瓶水，及時補充能量。

步行時記得以上三點，就能提高步行的效率啦。其實我們每天只需步行6000步，就能達到鍛煉的效果，之前有人會說不想運動鍛煉身體，是因為懶或者堅持不下來。的確，一些運動需要消耗的體力很大，想鍛煉身體的初級者嘗到“苦頭”后自然堅持不下去，現在得知步行就能達到鍛煉效果和逆轉大腦衰老，這是多少人的福音啊！

所以各位趕快“走”起來吧！

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責任編輯：Rex_05